ينصحك متخصصون بتناول أغذية تعزز مستوى الطاقة في الجسم تساعد على التخلص من الشعور بالتعب والإجهاد طوال اليوم ولا تزيد الوزن. وأول هذه الأطعمة هي الجوز النيئ، إذ يزيد من طاقة الجسم، وينصح بتناوله طازجاً من دون إضافة الملح أو السكر.
وينصح بتناول حصة من اللبن الزبادي على وجبة الإفطار، كونه يمنح الجسم كمية كبيرة من الكالسيوم ويساعد على محاربة التعب، فضلاً عن أن البكتيريا الموجودة فيه تعزز نظام المناعة وعملية الهضم.
أما السالمون فينصح به الخبراء لإحتوائه على أوميغا 3 الذي يخفض الكوليسترول، ويقلل من إحتمال الإصابة بأمراض القلب، إضافة إلى إحتوائه على نسبة عالية من البروتين وفيتامين “B6”.
ويقول أخصائيون إن كوبا واحدا من الفطر قادرعلى توفير 50% من الحصة اليومية من الحديد الذي يعتبر ضرورياً لنقل الأوكسجين داخل الدم.
وتحتوي السبانخ على نسبة عالية من الحديد والبوتاسيوم الذي يساعد على الهضم، كما ينظم وظيفة الأعصاب والعضلات، فضلاً عن المغنيسيوم الذي يلعب دوراً حيوياً في إنتاج الطاقة. وكذلك ينصح بتناول ربع كوب من بذور اليقطين الذي يتضمن نصف الكمية الموصى بها من المغنيسيوم أيضاً.
واعتبر باحثون أن البطاطا الحلوة مصدر كربوهيدرات مميز، كما أنها تحتوي على الحديد، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، وفيتامينات C وD التي تساعد على زيادة مستويات الطاقة ووقف الشعور بالتعب. ويوصي متخصصون بشرب 8 أكواب من الماء يومياً للسيدات، و10 للرجال. ولضمان الحصول على كمية كافية منه، ينصح بشرب كوب ماء قبل كل وجبة.
وتحارب الفاكهة والخضار الموسمية الطازجة الشعور بالتعب، خصوصا أنها لم تتعرض للتخزين الذي يقلل من قيمتها الغذائية، أما البيض فيعد أعلى مصدر للبروتين.