من أجل خسارة الكيلوغرامات الزائدة من مختلف أنحاء جسمك، عليك التقليل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها خلال اليوم. إنّ تناول ٥٠٠ سعرة حرارية أقلّ في اليوم الواحد يساعد على خسارة كيلوغرام في الأسبوع من الدهون. ولكن كيف يمكن القيام بذلك؟
اليك خطوات تساعدك على خفض عدد السعرات الحرارية من دون حتى الشعور بذلك:
ـ تناولي البيض على الفطور:
الأشخاص الذين يتناولون حبتين من البيض على الفطور يتناولون ٤٠٠ سعرة حرارية أقلّ في اليوم الواحد. يمكن تناول البيض المقلي بملعقة صغيرة من الزيت أو المسلوق أو المخلوط مع القليل من الحليب والمقلي.
ـ لا تشربي السعرات الحرارية:
المشروبات الغازية والعصائر تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي يتم تناولها من دون التفكير في ضررها وبكمية السعرات الكبيرة التي تحويها. استبدلي هذه المشروبات بالمياه الغازية الخالية من السعرات الحرارية.
ـ لا تتناولي الطعام عند مشاهدة التلفزيون:
تناول الطعام خلال مشاهدة التلفزيون يدفعك إلى تناول ٣٠٠ سعرة حرارية إضافية من دون حتى الشعور بذلك. لذا تناولي الطعام بعيداً عن التلفزيون وفكّري جيداً في الكمية التي تتناولينها.
ـ تناولي السلطة وكوبين من المياه قبل نصف ساعة من الوجبة الرئيسية:
اللجوء الى هذه الطريقة يساعد في تناول ٥٠٠ سعرة أقل في اليوم. كما أنّ تناول الخضار مع المياه يمدّك بالشبع وبالتالي يقلل من كمية الطعام التي تتناولينها خلال اليوم.