يحتاج الفرد لبعض الفواكه والأطعمة الغذائية التي تساهم في ترطيب الجسم، وتقلل من حدة الشعور بحرارة الجو. والفواكه الأربعة التي لا غنى عن تناولها خلال فصل الصيف، لتخفيف حدّة الشعور بدرجات الحرارة، والحصول على نسب عالية من المياه.
1- العنب : يحتوي على نسب عالية من الماء والسكر الطبيعي اللازم للجسم، ويمنح الفرد قدر كبير من النشاط والحيوية.
2- الكنتالوب : يحتوي على نسب عالية من الماء أيضاً ويقلل من الشعور بالعطش ويدعم ويقوي جهاز المناعة.
3- التين : يمنحك شعوراً بالانتعاش، ويقلل من حدة الشعور بالعطش، وفوائده تعادل فوائد ثمار العنب.
4- البطيخ : يمنح الفرد شعوراً بالسعادة والنشاط، ويساهم في تخفيف الشعور بحرارة الجو.
