الكثيرون منا يستيقظون في الليل لتناول الطعام الأمر الذي يؤثر على الحمية الغذائية التي يتبعونها في النهار. ولتجنب هذه العادة السيئة يوصي الأطباء بخطوات عدّة من شأنها أن تقلل من تناول الطعام ليلا.
1ـ لتكن وجبة العشاء هي الوجبة الأكبر خلال اليوم لكن يجب أن تكون وجبة صحية مرتكزة على الخضروات المسلوقة واللحم المشوي، أمّا فيما يتعلق بوجبة الغذاء فلتكن من الفاكهة أو مشتقات الألبان منزوعة الدسم.
2ـ التخلص الفوري من بقايا الطعام وعدم إبقاءها أمام العينين سيساعد على تقليل التفكير في الطعام، ولابد أيضًا من شراء السكاكر والتلهّي بكميات قليلة واستهلاكها خلال النهار كي لا يتبقى منها شيئًا في الليل، ممّا يجنبك تناولها.
3ـ استهلاك معظم ساعات الليل بعيداً عن الطعام والتفكير به وذلك يترتب عن زيارة مسائية لبيت صديقة وبذلك تنشغلين عن الأكل.
4ـ النوم المبكر أيضًا يلعب دورًا كبيرًا ومهمًا في التخلص من هذه العادة السيئة، إذ أنّ السهر لساعات طويلة يدفع الجسم إلى تناول المزيد الطعام.
5ـ علكة النعناع وتنظيف الفم والأسنان بالفرشاة وتناول برتقالة أو شرب كوب من القهوة تعتبر من الطرق الفعالة المستخدمة لإجبار الجسد على التوقف عن تناول الطعام.
6ـ تجنب مشاهدة التلفاز ليلا أو التقليل منه سيساعدك على تجنب تناول الطعام ليلا، حيث أنّ الجلوس لساعات طويلة أمام التلفاز ستشعرك برغبة في تناول الطعام.
7ـ هذا ويساعد المشي الخفيف على النوم بشكل أفضل والإسهام في حرق السعرات الحرارية.