جميع الذين يمارسون أعمالاً مكتبية ويقضون أوقاتاً طويلة على مقاعدهم، يشتكون من آلام الظهر والمفاصل، وفي الخطوات التالية نشرح كيفية التخلص من هذه الآلام:
أولاً: الحصول على حمام دافئ وتسليط الماء على الأماكن المتعبة يؤدّي إلى تهدئة توتر الأعصاب، وجعل العضلات في حالة راحة.
ثانيًا: الاستلقاء على الظهر مع رفع الأقدام إلى الأعلى مرّة ونحو الصدر مرّة أخرى تجعل وضع العضلات في صورة أفضل، ويخفف من الألم.
ثالثًا: العلاج بالتناوب بين وضع الكمادات الباردة والساخنة على منطقة الوجع التي تكون عادة أسفل الظهر.