كتبت سينتيا عوّاد في “الجمهورية”:
يمكن التخلّص قليلاً من الوزن خلال يوم أو أسبوع، لكنّ للتمسّك فعلاً بنمط حياة مُستدام وبلوغ تغييرات طويلة المدى، إمنحوا أنفسكم بعض الوقت للتأقلم مع الروتين الجديد والحفاظ على معدّل وزن صحّي. كيف تتصرّفون إذاً خلال 30 يوماً؟قدّم بعض خبراء التغذية أخيراً مجموعة توصيات لأيّ شخص يبحث عن سُبل فعّالة لخسارة الوزن خلال شهر:
وضع خطّة
لخسارة الوزن، لا بدّ من وضع خطّة. بمجرّد الإلتزام بالتخلّص من الكيلوغرامات الإضافية، تمسّكوا بالمنتجات الصحّية وخطّطوا لنشاط روتيني واقعي. في حال العجز عن الطبخ أو عدم وجود متّسع من الوقت خلال أيام معيّنة، أعيدوا النظر جيداً في الخيارات الغذائية التي تتّخذونها عند الأكل خارجاً لتحديد أيّ أطباق تتلاءم مع أهدافكم المرتبطة بالصحّة وخسارة الوزن.
في المتوسط، يمكن التوقّع بخسارة 0,5 إلى 1 كلغ في الأسبوع، أو 2 إلى 4 كلغ في الشهر في حال الإلتزام بالخطّة التي تشمل الرياضة والوجبات المتوازنة. يمكن لخسارة الوزن أن تتأرجح وتختلف إستناداً إلى الوقت خلال اليوم، والأيض، وحجم التعديلات على نمط الحياة. إذا أردتم بدء حذف بعض المواد من الغذاء أو خسارة أكثر
من 4 كلغ شهرياً، إستعينوا بخبراء التغذية لوضع برنامج يلائمكم تماماً.
إستهلاك الأطعمة الصحيحة
يشدّد الأطباء على ضرورة اختيار الأطعمة العالية الجودة والأقلّ تصنيعاً. الأفضل التمسّك بغذاء متنوّع يشمل الخضار، والفاكهة، والبروتينات، والكربوهيدرات. إختاروا المنتجات الطبيعية بمختلف ألوانها والتي تتمتّع خصوصاً بقدرة على محاربة الإلتهاب في الجسم الذي يُعتبر واحداً من أكثر المشكلات شيوعاً عند الأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن.
إلى جانب اختيار المأكولات الغنيّة بالعناصر الغذائية، إحرصوا على حذف المواد غير الصحّية ووضع حدّ لها. إنها تشمل غالباً المُحلّيات الصناعية، وشراب الذرة العالي الفروكتوز، والكحول، والصودا. كذلك يجب الحرص على توفير الترطيب على مدار اليوم، وشرب ما لا يقلّ عن لترين من المياه خصوصاً خلال أشهر الصيف.
تحضير الأطباق
كلما تمّ التخطيط، زاد احتمال التمسّك بعادات غذائية صحّية. وفّروا الوقت وحضّروا الأطعمة التي يمكن تخزينها مُسبقاً، وقسّموا الحِصص، وابحثوا عن المكوّنات التي تحتاجون إليها للأطباق المقبلة. إجعلوا هذه العملية سهلة قدر الإمكان من خلال تعيين مُنبّه في الوقت ذاته يومياً أو الإستعانة بتطبيق معيّن مُخصّص لوضع مُذكّرة غذائية أو التخطيط للأطباق. يمكنكم بذلك ملاحظة أيّ اختلالات بسهولة وإجراء تعديلات على الغذاء إذا لزم الأمر.
التعرّق
الإنتباه إلى الأطعمة التي تستهلكونها يشكّل عاملاً واحداً فقط في معادلة إنقاص الوزن. من أهمّ النصائح لتعزيز عملية الأيض هي إدخال تدريب متقطّع عالي الكثافة إلى الروتين. مع هذا النوع من الرياضة، فإنّ وقع التمارين يكون أهمّ من تواترها.
كذلك من المهمّ اتباع توصية جمعية القلب الأميركية المتمثّلة بالقيام بنصف ساعة على الأقلّ من الأيروبك المعتدل الكثافة أقلّه 5 أيام أسبوعياً. بصورة شاملة، أمّنوا 150 دقيقة على الأقل أو ساعتين ونصف من النشاط البدني كل أسبوع.
الراحة والإنتعاش
ربطت الدراسات العلمية النوم بخسارة الوزن، وكمية النوم وجدوته قد تؤثران سلباً في طريقة تنظيم الهرمونات التي تسيطر على الشهيّة في الجسم. يجب النوم 7 ساعات على الأقلّ كل ليلة للتحكّم جيداً في الجوع.