يرفع التدخين خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية وتلف الدماغ والربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن وسرطان الرئة وأمراض العيون والسكري والمشكلات المتعلقة بالإنجاب.
وفي ما يلي 5 طرق للإقلاع عن التدخين:
– ضع خطة للإقلاع عن التدخين:
ستكون أكثر رغبة بالإقلاع عن التدخين عندما تحدد الأسباب، التي تدفعك إلى اتخاذ هذه الخطوة، مثل عائلتك وخطر الإصابة بالأمراض، ثم حدد تاريخا واعمل على خفض عدد السجائر، التي تستهلكها.
– اعتمد على أحبائك:
احصل على دعم العائلة والأصدقاء لتشجيعك على البقاء على المسار الصحيح في خطتك للإقلاع عن التدخين، واحرص على التواصل أو الاجتماع معهم أو تنظيم أنشطة مشتركة عندما تشعر بأنك تحتاج إلى التدخين.
– طلب المشورة الطبية:
استشر الطبيب، الذي سيكون قادرا على تقييم صحتك واقتراح الفحوصات اللازمة والتغييرات المطلوبة في النظام الغذائي ونمط الحياة إضافة إلى الأدوية، التي يمكن أن تساعد في الإقلاع عن التدخين. انضم إلى برنامج مخصص للمساعدة على الإقلاع عن التدخين للحصول على الدعم المستمر طوال رحلتك هذه.
– تجنب المحفّزات:
غيّر روتين حياتك اليومي لتجنب الإغراءات، التي تجعلك تتوق إلى التبغ. وإذا كان لديك رغبة شديدة بالتدخين، فحاول تناول وجبة خفيفة صحية أو شاي عشبي بدلا من ذلك.
– التركيز على النظام الغذائي واللياقة البدنية:
يساعد تناول الأطعمة المغذية واتباع نظام للتمارين الرياضية في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك، ويقلل من التوتر ويمنع أعراض انسحاب النيكوتين من الدم.